SağlıkDiyetler

Metabolizmayı hızlandırmak için en etkili 8 öneri

Metabolizmayı hızlandırmak için en etkili 8 öneri

Metabolizmayı hızlandırmak İlerleyen yaş, genetik yapı ve hormonal sorunlar üzere pek çok faktörden etkilenen metabolizma suratının yavaşlamasında altta yatan neden kusurlu beslenme ve yetersiz fizikî aktivite de olabiliyor. Hasebiyle diyet yapmanıza karşın kilo alıyor yahut vermekte zahmet çekiyorsanız, dikkate almanız gereken ögelerin başında metabolizma süratiniz geliyor!

Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Parıltı Ecem Baydı Ozman, bedende kas dokusunun oranı ne kadar fazlaysa metabolizma suratının da o kadar fazla olduğuna dikkat çekerek, “Bunun tersine hareketsizlik ve yanılgılı beslenme nedeniyle yağ kitlesinin oranı arttıkça ve buna paralel olarak kas kitlesinin oranı düştükçe, metabolizma suratı yavaşlıyor.

Bunun sonucunda kilo artışı yahut alınan kiloların verilmesinde zahmet kaçınılmaz hale geliyor.” diyor. Pekala pandemide değişen hayat stilimiz ve yanlışlı beslenme alışkanlıklarımız nedeniyle yavaşlayan metabolizmamızı nasıl hızlandırabiliriz?

Beslenme ve Diyet Uzmanı Işık Ecem Baydı Ozman, metabolizmayı hızlandırmanın 8 püf noktasını anlattı, kıymetli teklifler ve ihtarlarda bulundu.

Metabolizmayı hızlandırmak Protein koşul, üstelik günde 2 kez!

“Proteinlerin termik tesiri dediğimiz, bedende sindirilirken harcattıkları güç başka besin kümelerine nazaran daha yüksektir.” bilgisini veren Beslenme ve Diyet Uzmanı Parıltı Ecem Baydı Ozman, şöyle devam ediyor: “Yani protein tükettiğinizde kalori almanızın yanı sıra yaktığınız kaloriler de artıyor. Ayrıyeten proteinler uzun müddet tokluk da sağladıkları için beslenme planınızda sistemli olarak kesinlikle bulunmalı.

Yumurta, yoğurt, et eserleri ve bakliyatlar üzere protein kümesinde yer alan besinleri kahvaltıda ve başka öğünlerden birinde kesinlikle tercih etmelisiniz. Fakat protein içeren besinlerin genel olarak doymuş yağ oranı da epeyce yüksek olduğu için fazla tüketilmeleri kalp damar hastalıklarına yol açabiliyor. Bu nedenle ülkü tüketim ölçüsünü aşmamaya itina gösterin.

Öğün atlamayın

Zayıflamak uğruna siz siz olun, aç kalmayın! Zira aç kaldığınızda metabolizmanız da bu yiyecek kıtlığına ayak uydurabilmek için suratını yavaşlatıyor. Hasebiyle uzun müddet aç kalıyorsanız metabolizma süratiniz yavaşlayacağı için bir mühlet sonra kilo vermeniz zorlaşacaktır.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Parıltı Ecem Baydı Ozman, “İşte az ve sık beslenmenin kıymeti burada karşımıza çıkıyor. Günlük gereksiniminiz olan kaloriyi 2 öğün yerine 4-6 üzere daha fazla öğünde alırsanız, metabolizma süratiniz artar.” diyor.

Metabolizmayı hızlandırmak
Metabolizmayı hızlandırmak

Metabolizmayı hızlandırmak için Çok düşük kalorili diyetler yapmayın

Çok düşük kalorili diyetler uyguladığınızda vücudunuz taban seviyede alması gereken besin ögelerinden yoksun kalmış oluyor, bunun sonucunda kas kayıpları oluşuyor. Kas kaybı da metabolizma suratının yavaşlamasıyla sonuçlanıyor. Bu durum vakitle kilonuzu koruyamamanıza, hatta kilo almanıza yol açabiliyor.

Günlük ne kadar kalori almanız gerektiği yaş, cinsiyet, uzunluk, kilo ve aktivite durumunuza nazaran hesaplanıyor. Diyet yaparken günlük 1200 kalorinin altına düşmemeniz ve kalori saymaktan çok kalorilerin yanlışsız besin kümelerinden oluştuğundan emin olmanız gerekiyor. Bu nedenle kilo verme sürecinde kalori kısıtlamasının beslenme uzmanı denetiminde gerçekleşmesi daha yanlışsız olacaktır.

Su tüketin, hem de bolca!

Yapılan birtakım çalışmalara nazaran; 500 ml su içmek metabolizma suratını yüzde 30’a kadar arttırabiliyor. Günde 2-2.5 litre su tüketerek hem metabolizma suratınızı arttırabilir hem de bedeninizde susuzluktan kaynaklanabilecek sorunları yaşama riskini düşürmüş olursunuz.

İdmanı hayatınıza kesinlikle dahil edin

Antrenman, bazal metabolik sürat, bir öbür deyişle şahısların tam dinlenme halinde iken yaşamsal işlevleri için kullanılan enerjiyi artırıyor.Dolayısıyla haftada 150-300 dakika kadar, orta yoğunlukta bir idmanı hayatınıza kesinlikle dahil etmelisiniz. Yürüyüş, yüzme ve bisiklet üzere alternatiflerden rastgele birini uygulayabilirsiniz.

Metabolizmayı hızlandırmak için İyotlu tuz kullanın

İyotlu tuz metabolizma suratını direkt olmasa da dolaylı olarak uzun vadede etkileyebiliyor. İyot tiroit hormonlarının sentezlenmesi için gerekli bir besin öğesi. Ülkemizde su ve toprakta iyodun yetersiz olması nedeniyle besinlerden aldığımız yetersiz iyoda bağlı olarak hipotiroid hastalığı gelişebiliyor.

“Bu hastalıkta metabolizma suratı epey yavaşlar” ihtarında bulunan Işık Ecem Baydı Ozman, şunları söylüyor: “Bu nedenle satın aldığınız tuzların iyot destekli olduğundan emin olun. Tuzu ışık görmeyen koyu renkli kaplarda saklarsanız, içeriğindeki iyot kaybını da önlersiniz.”

Kafein hızlandırıyor, ancak…

Çay, kahve ve çikolata üzere yiyecek ve içeceklerde bulunan kafein de metabolizma suratının artmasına yardımcı oluyor. Lakin diüretik tesir, çarpıntı ve uykusuzluk üzere olumsuz tesirler de yapabildikleri için kafein içeren eserleri abartmadan tüketmenizde yarar var.

Bilimsel otoriteler sağlıklı bir yetişkinin günlük 400 mg’a kadar kafein tüketmesinin zararsız olacağını bildiriyor. Yaklaşık bir su bardağı siyah çayda 50 mg, kahvede ise 100 mg kadar kafein bulunuyor. Dikkat etmeniz gereken bir diğer nokta ise kafein içeren her bir içeceğin yanında fazladan birer bardak su içmek olmalı.

Yeşil çay için

Yeşil çayın beden yağ kütlesini azaltmaya yardımcı olduğunu gösteren çalışmalar mevcut. Işık Ecem Baydı Ozman lakin bu tesirin çok manalı ve mucizevi olmadığını belirterek, “Yeşil çay fizikî aktivite, kâfi protein ve güç alımı üzere öteki olumlu faktörlerle bir ortaya geldiğinde manalı bir tesir yaratabiliyor.

Günlük inançlı kafein sonlarında kalarak yeşil çay tüketebilirsiniz. Yaklaşık 1 su bardağı yeşil çay 30-50 mg kafein içeriyor” diyor.

Baharatları mucize olarak düşünmeyin

Kırmızıbiberde bulunan kapsaisin isimli unsurun metabolizmayı hafif ölçüde hızlandırabileceğini gösteren çalışmalar mevcut. Beslenme ve Diyet Uzmanı Işık Ecem Baydı Ozman lakin halk ortasında yaygın olan pul biberli yoğurt tüketmek ve yemeklere bol acı eklemek üzere uygulamaların metabolizma suratını manalı ölçüde hızlandırmadıklarını vurgulayarak, “Ayrıca fazla ölçüde acı tüketmenin bağırsak sıhhati üzerinde uzun vadede olumsuz tesirleri olabiliyor.

Bu noktada kar ziyan istikrarını göz önünde bulundurarak baharatları ölçülü ölçüde kullanıp, mineral içeriğinden ve lezzetinden faydalanmayı hedeflemeli, yağ yakıcı yahut metabolizma hızlandırıcı olarak düşünüp, abartmamalısınız.” diyor.

Uzmanından hem sağlıklı hem lezzetli 2 tanım:

Yeşil çaylı smoothie

Hazırlanışı: 1 su bardağı kadar demleyip soğuttuğunuz yeşil çayı; 1 çay bardağı kefir, 1 küçük muz, 2 top ceviz ve 1 çay kaşığı hindistan cevizi rendesiyle birlikte blenderdan geçirin. Hem tok tutucu hem de metabolizmanızı etkin tutmaya yarayan bu smoothie’yi ikindi orta öğününde tercih edebilirsiniz.

Güne proteinli bir başlangıç: Yulaflı yeşil omlet

Hazırlanışı: 1 yumurta, ek olarak 1 yumurta beyazı, 2 yemek kaşığı lor peyniri, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, dereotu yahut maydanoz, az pul biber, tuz ve istek ettiğiniz öbür baharatları karıştırıp az yağlı tavada omlet yapabilirsiniz. Bu omlet hem güne süratli çalışan bir metabolizmayla başlamanızı hem de almanız gereken tüm besin ögelerini pratik bir halde tek seferde karşılamanızı sağlar.

Hibya Haber Ajansı

Bir Yorum

  1. Yöntemler hem çok sağlıklı hemde çok pratik bence güzel bilgiler vermişsiniz teşekkürler.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu