Diyetler

Ketojenik diyet nedir ? Nasıl Kilo Verdirir ? 2021

Ketojenik diyet Nedir ?  Nasıl kilo verilir ?

Ketojenik Diyet nedir ?

Tipik Bir Ketojenik diyette gün içerisinde Aldığınız besinlerin,

karbonhidrat değerini Mümkünse minimum yapıyoruz

Maksimum En fazla 15 20 gram kadar karbonhidrat grubu alabiliriz .

Orta düzeyde Bir protein tüketiminiz oluyor fazla protein tüketimi olmuyor.

Yani düşük karbonhidrat, orta protein, Yüksek yağlı bir diyet.

Bu makalemizde neleri yememeliyiz neleri yememeliyiz bunlardan da bahsedeceğiz

Normalde bu diyette karbonhidrat almadığınız için,

vücudunuz yağ asitlerini Kullanıyor ve vücut Ketoasidoza giriyor,

Ve bu durum yağ yakımını hızlandırıyor.

Yağ yakımını hızlandırdığı zaman ise Daha hızlı kilo vermiş oluyoruz

Ayrıca bu perhiz kan şekerinide dengelemektedir.

pirinç pilavı makarna tatlılar pasta ekmek Gibi gıdalar yediğinizde.

Bunların hepsi Karbonhidrat grubundadır .

Bunları aldığınız zaman kan şekeriniz bozuluyor kan şekeriniz bozulduğunda ise Açlık hissi ortaya çıkmaktadır.

Bu perhiz ile bu cins yiyecekleri almadığımız için protein harcadığımız için,

Kendimizi daha Tok seziyoruz Yağlı besinler daha uzun müddet tok yakalayacaktır.

Kısacası yağlı besinler tokluk hissi vermektedir

Yenmesi ve yenmemesi gerekenler :

Makarna pirinç bulgur mısır Bezelye gibi besinler

Tatlı pasta kek şeker içeren tüm besinler

Meyvelerden muz sebzelerden havuç ve patates Tüketilmemesi gerekmektedir

Bunların haricindeki diğer yiyecekler diyette Tüketilebilirler.

Ketojenik diyet
Ketojenik diyet

Ketojenik Diyet Yaparken Neler Tüketilebilir ?

Hindi eti, dana eti, koyun eti

Yoğurt, peynir, ayran, süt, cacık, Peynirlerin her türü olabilir

Meyvelerden kivi gibi elma gibi ananas gibi,

Biraz daha şekeri düşük meyveleri tercih etmemiz gerekmektedir.

Niyetimiz de sebzeler serbesttir. (Patates ve bezelye hariç )

Bu besinleri genel olarak gün içerisine yaydığınız zaman,

Göreceksiniz ki Hem tok kalacaksınız hem de yağ yakımınız hızlanacak.

Not: bir diyetisyen eşliğinde yapmanız sağlık açısından daha doğru olacaktır 

 

Ketojenik Diyet Listesi

Sabah uyanınca

  • 1 bardak su
  • 2 adet ceviz

Kahvaltı

  • yağda yumurta
  • normal beyaz peynir
  • yeşillik

Ara öğün 

  • 10 adet tuzsuz fıstık

Öğlen yemeği

  • bir porsiyon köfte / et ızgara
  • Bol salata
  • Bir kase yağlı yoğurt Kaymaklı veya Tava yoğurdu

Ara öğün

  • 1 bardak yağlı süt

Akşam 

  • 1 porsiyon sebze yemeği
  • Bol salata
  • 1 kase yağlı yoğurt

Gece Ara öğün 

Bir porsiyon meyve (Daha az şekerli ve daha az nişastalı meyveler tercih edilmelidir)

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu